Este un moment pivot, și se întâmplă în fiecare zi. Alarma dvs., fie radio, iPhone sau analogic, redă tonul care vă va începe ziua. Aveți de ales pentru a face: veți amâna aceasta sau o veți folosi?
Când vă treziti mai devreme, este incredibil de ușor să vă vorbiți despre lovirea acelui buton. La urma urmei, nu vor mai fi câteva minute de somn bune? Și apoi doar câteva? Până când te-ai lăsat puțin prea mult timp și te grăbești la ușă - un început frantic, încă înspăimântător în ziua ta.
Sau poți încerca să devii o persoană de dimineață. Bine ce?
Atât de mult se intră în acel moment decisiv, cel în care fie veți ceda la butonul de amânare, fie veți începe ziua. Pentru a vă ajuta să luptați în primul rând cu oboseala de dimineață, l-am desființat; cu o noapte înainte, cu somnul real și cu dimineața (adică dimineața mare și productivă pe care o vei avea odată ce vei fi mai devreme!).
Indiferent dacă vă rupeți ritmul circadian pentru un nou loc de muncă cu orele mai devreme, aveți nevoie de mai mult timp în ziua deja ocupată sau pur și simplu simțiți că răsăriturile timpurii sunt mai virtuoase; o mică practică și aceste sfaturi utile ar trebui să te facă fericit cu păsările în cel mai scurt timp.
Urmați acești pași simpli și urmăriți-vă că deveniți o persoană de dimineață:
Pasul 1: Pregătiți-vă noaptea înainte
Chiar și cele mai vesele dintre păsările timpurii au un timp greu să crească după o noapte târzie. Să vă pregătiți pentru ziua următoare și să vă culcați devreme sunt cu siguranță unele dintre sarcinile mai dificile de pe această listă, dar acestea sunt cheia succesului dvs. de dimineață.
Pregateste-te. Asigurați-vă că dimineața este mult mai ușoară prin mișcarea "treburilor dimineții" până seara. Faceți prânzul, alegeți-vă hainele sau faceți un duș înainte de culcare. Doar pentru că noua dvs. rutină vă va oferi mai mult timp dimineața, ar trebui să vă treziți și să faceți un sandviș de curcan și muștar pentru prânz. Eu, pentru unul, refuzați.
Bea apă. De multe ori când sunteți obosiți (sau sunteți înfometați!), Este într-adevăr un apel pentru apă. Sip H2O în timpul cină, au o ceașcă de ceai și păstrează un pahar de pat. Dacă nu altceva, te va scoate din pat dimineața pentru a folosi baia. Care este oarecum ușurare.
Au un ritual. Noțiuni de bază la culcare mai devreme poate fi la fel de dur ca trezirea mai devreme. Insa intrarea intr-o rutina de noapte este o modalitate buna de a-ti spune corpului ca este timpul sa inceteze. Schimbați-vă devreme în pijamale, curățați-vă dinții când ați terminat să mâncați; punerea cât mai puținei sarcini între tine și somn este cea mai bună cale de a ajunge acolo. Pentru puțină distracție, mergeți cât se poate de puțin timp să faceți "răsturnați" serviciul "pe pat" cu câteva ore înainte de a lovi fânul.
Stabiliți o intenție. Nu-ți pot spune de ce ar trebui să te trezești mai devreme. Dar, din fericire, dacă citiți acest lucru, probabil că aveți o motivație să vă treziți înainte de soare. Indiferent dacă este dedicarea timpului pentru un hobby, pentru a lucra sau pentru a lucra în general, identificați ce merită trezirea și internalizați-o înainte de a vă închide ochii să doarmă.
De cele mai multe ori, scuza mea pentru butonul de amânare este faptul că am somn sărată sau nu suficient de mult. În noaptea când îmi iau opt, nu prea simt 100% în momentul în care îmi deschid ochii, dar spunându-mă că am dormit bine, mă ajută să trec la partea trează a zilei mele.
Pasul 2: Să dormi bine
Din păcate, nu este la fel de simplu ca să devii devreme în pat. Realizarea somnului susținut și de calitate necesită câteva variabile.
Iubeste-ti patul. Este greu să dormi într-un pat care să fie bine … prea tare. Sau prea moale, pentru asta. Aveți nevoie de o nouă saltea? Verificați deciziile noastre bine cercetate (pe care le-am impresionat pe acestea).
Rămâi destul de cald. Oamenii dorm cel mai bine între 65 și 70 de grade F. În funcție de sezon, aceasta ar putea însemna grabbing o pătură suplimentară sau deschiderea unei ferestre pentru a obține temperatura perfectă pentru z's. Orice altceva decât punerea pe șosete, pentru că e super ciudat.
Luminile și notificările sunt dezactivate. Cum se poate aștepta ca acel somn REM de aur să fie înconjurat de obiecte care clipește și bâzâie toată noaptea? Păstrați telefonul cu fața în jos, laptop-ul oprit și încercați să eliminați orice alte lumini (în mod ideal, electronică în general), indiferent acum.
Pasul 3: Ridică-te și du-te
Momentul adevărului. Oricine poate seta o alarmă pentru zgomotul zorilor, ce se va întâmpla atunci când se va stinge, care vă va face un adevărat răscruce timpuriu? Și dacă câștigi bătălia de a rămâne orizontal, cum poți să nu te ridici de partea dreaptă a patului?
Forțează-te să ieși din pat. Ne pare rău, așa trebuie să fie. Setați alarma în cameră astfel încât atunci când este timpul să te ridici, trebuie să faci asta.
Lumini! Cei mai mulți dintre noi trăiesc în locuri unde "trezirea devreme" înseamnă "înainte de soare" pentru o bună parte a anului. Dar majoritatea dintre noi, de asemenea, probabil, au electricitate, așa că întoarceți toate aceste lumini înapoi pentru a spune corpului dumneavoastră că este timpul să începeți să vă deplasați pentru a doua zi.
Fă ceva. Pentru mine și multe altele, ziua mea începe prin a face cafea. Beneficiile acestui lucru depășesc cu mult cofeina. Este o sarcină suficient de ușoară pentru a face fără prea multă gândire sau exercițiu, dar mă face să mă îndoiesc și să mă mișc. Când vmpulez cafea din presa franceză, mi-am îndeplinit prima sarcină a zilei, la începutul zilei. Și am o ceașcă de cafea.
Dar nu face totul. Dacă intenția pe care o stabiliți noaptea înainte este să vă treziți și să faceți o sarcină super-dificilă, puteți fi întâmpinat cu teamă și frustrare.Începând simplu; perierea dintilor, fabricarea de cafea, scoaterea câinelui; acestea vă vor oferi motivația de a îndeplini sarcini mai grele mai târziu dimineața. Pentru mine, îmi iau hainele pentru ziua de azi.
Dacă crezi că vei deveni o persoană de dimineață, bine, peste noapte? Continua sa visezi. Rețineți că, schimbând rutina de dimineață, devreme pot fi mai devreme decât înainte. Începeți cu trepte de 15 minute mai devreme decât timpul obișnuit de trezire.
Dacă încercați aceste sfaturi, mi-ar plăcea să văd cum merg! Aveți vreo sfat de adăugat? Reactivați pe social media sau în comentariile de mai jos.
